아이 발이 자주 아프다고 할때 : 족저근막염 증상, 치료방법

최근 아이의 발이 자주 아프다며 불편함을 표현하는 경우가 많아져서 걱정이 되신다면, '족저근막염'에 대해 알아볼 필요가 있습니다. 족저근막염은 발바닥에 통증을 주는 질환으로 어린 아이들도 걸릴 수 있습니다.

이 글에서는 족저근막염의 기본적인 정보와 그 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.

1.족저근막염 이란?

족저근막염은 발바닥에 위치한 극세 섬유조직인 '족저근막'이 염증을 일으키는 질환입니다. 주로 운동 부상, 체중 과부하, 잘못된 신발 착용 등으로 인해 발생하며 가장 큰 증상은 통증입니다.

 

원인: 족저근막염은 과도한 운동, 잘못된 신발 착용, 비정상적인 걷는 습관, 체중 증가 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 이러한 요소들은 모두 족저근막에 과도한 스트레스를 주어 염증을 일으키게 합니다.

 

가장 잘 일어나는 위험군: 나이가 들면서 극세 섬유조직이 약해지고 손상되기 쉬워지므로 중년 이상의 사람들이 더 자주 걸리게 됩니다. 또한 오래 서있거나 많은 양의 운동을 하는 사람들, 특히 달리기나 점핑 등 발에 많은 부담을 주는 운동을 하는 사람들도 위험군입니다.

 

2. 어린 아이에서의 증상:

어린 아이들은 복잡한 의학 용어를 사용하여 통증을 설명하지 못할 수 있기 때문에 부모가 관찰하여야 합니다. 일어나서 걷기 시작할 때 혹은 오랫동안 서있다가 다시 걷기 시작할 때 불편함을 표현한다면 이는 가능성 있는 신호일 수 있습니다.

 

3. 올바른 진단:

만약 위와 같은 신호를 보였다면 전문적인 의료진의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정확한 진단을 위해서는 의사와 상세한 상황 설명과 함께 체계적인 검사 공정을 밟게 됩니다.

 

4. 치료 방법

- 활동 제한: 무리한 운동과 활동은 지양하고, 충분한 휴식 시간을 갖도록 합니다.

- 스트레칭: 정확하게 안내 받은 스트레칭 운동으로 근육을 이완시키고, 근막의 긴장을 완화합니다.

- 신발과 정형 외과 기구: 적합한 신발을 착용하거나, 필요에 따라서는 정형 외과 기구를 사용할 수 있습니다.

 

족저근막염에 좋은 스트레칭 아래의 스트레칭 방법들은 아이들의 족저근막염 치료에 도움을 줍니다. 하지만, 모든 운동은 부모님의 안전한 지도 하에 진행되어야 합니다.

 

발가락 늘리기: 아이가 앉아서 발을 뻗을 수 있는 곳에서 시작하세요. 발가락을 천천히 위로 올리고, 다시 천천히 내려주며 반복하는 운동입니다.

 

병뚜껑 굴리기: 빈 병뚜껑 등 원형의 작은 물체를 이용해 발바닥 마사지를 합니다. 병뚜껑 위에 발바닥을 올리고 앞뒤로 굴리면서 하는 것입니다.

 

취침 시 도움되는 팁 잠자기 전에도 간단한 관리를 통해 아이의 통증 완화와 치료를 돕습니다.

 

차가운 얼음팩: 잠자기 전, 차가운 얼음팩으로 발바닥 부위를 감싸 주세요. 이는 염증과 통증 완화에 도움을 줍니다.

정확한 자세: 잠자면서도 다리와 발목 그리고 발바닥까지 일직선으로 유지되도록 베개 등으로 지원해 주세요.

 

5. 예방 방법:

아이의 발 크기에 맞는 편안한 신발을 선택하고, 무리한 운동은 피하는 것이 중요합니다. 아이가 충분히 휴식을 취하게 하며, 필요하다면 위에 말한 스트레칭 방법도 함께 가르쳐 주세요.

 

족저근막염 예방에는 적합한 신발 선택이 매우 중요합니다. 좋은 신발은 발과 발목을 지지하고, 충격을 흡수하여 근육과 인대에 미치는 부담을 줄여줍니다. 아래에서는 족저근막염 예방에 도움이 되는 신발의 특징과 몇 가지 추천 제품을 소개하겠습니다.

 

족저근막염에 좋은 음식으로 미리 예방해도 좋습니다.

오메가-3 함유 식품: 오메가-3는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 연어, 참치, 아보카도, 견과류 등이 이에 해당합니다.

비타민 C 함유 식품: 비타민 C는 조직 회복과 엽산 생성을 돕습니다. 감귤류, 딸기, 파파야 등 고비타민 C 식품을 섭취하세요.

카르시뮴 함유 식품: 카르시뮴은 규소와 같이 작용하여 결합조직의 건강을 유지합니다. 시금치, 브로콜리 등 다크그린 채소를 선택하세요.

 

신발 선택 시 고려해야 할 사항들

-적당한 크기: 너무 작거나 큰 신발은 발에 부담을 주므로, 아이의 발 크기에 맞는 신발을 선택해야 합니다.

-적절한 아치 지지: 굽이 너무 높거나 낮아서는 안 되며, 편안하게 발등과 바닥 사이를 지지하는 중간 높이의 아치를 가진 것이 좋습니다.

-충분한 쿠션: 충분한 패딩 및 쿠션으로 발 밑면 전체가 지탱되어야 합니다.

 

추천하는 신발:

1. New Balance Kids' 860 V10 Running Shoe: 이 제품은 안정성과 편안함을 제공하며, 중창 부분의 ABZORB 기술로 충격 감소와 지지력을 돕습니다.

2. Asics Kids' Gel-Venture 7 GS Running Shoes: 이 제품은 겔 기술포함하여 안정성과 내구성, 그리고 축외 성능까지 골고루 갖춘 운동화입니다.

3. Nike Kids' Revolution 5 Pre School Velcro Running Shoe: 이 Nike 운동화는 가벼운 메시 소재와 부드러운 폼 쿠션으로 편안함과 숨김성을 제공합니다.

4. Strive Footwear Children's Orthotic Sandals: Strive Footwear의 이 샌들은 바오피트(Biomechanical Footbed Technology) 기술통해 아치를 잘 지원합니다.

 

위의 모든 제품들은 일부만 예시일 뿐입니다. 구매 시 반드시 아이가 직접 착용해보고 최적의 편안함과 지지력을 제공하는지 확인해야 합니다. 또한, 아이의 발이 성장하면서 꾸준히 신발 사이즈를 확인하고 업데이트 하는 것이 중요합니다.

 

 

족저근막염이 만약 심해진다면 우리 몸에 어떤 변화가 일어날까요? 

통증의 확산: 아침에 일어나 첫 발걸음을 내딛는 순간부터 통증을 느낄 수 있습니다. 하지만 족저근막염이 점차 심각해진다면, 이 통증은 계속되며 운동 후나 서 있던 자리에서 다시 걷기 시작할 때 더욱 심하게 느껴질 수 있어요.

 

걷는 것조차 고통스러워: 만약 상태가 매우 악화된다면, 지속적인 발바닥 통증으로 인해서 걷는 것조차도 고통스러워질 수 있다는 점을 명심하세요.

 

부종의 출현: 염증이 심해지면서 발바닥 부위에 부종이 생길 수도 있습니다.

 

경직감의 등장: 오랜 시간 앉아 있다가 일어설 때나 아침에 일어날 때 발바닥의 경직감을 느낄 수도 있는데요, 이것은 바로 족저근막염의 한 가지 증상입니다.

 

가볍게만 여겼던 족저근막염 이제는 경각심을 가지고 관리해주셔야합니다. 늘 아이들의 건강은 항상 우선입니다. 아이가 발에 대해 불편함을 표현한다면 족저근막염 등 발 관련 질환 여부를 확인하는 것이 중요합니다. 빠른 치료와 올바른 관리로 아이들의 건강한 성장을 도와주세요.